让她找到与自己身体的联系和感情，学会聆听身体的声音

周舟　2018年11月04日发布

　　晚上，阿玲做“身体扫描”，她卧躺床上，闭起眼睛，练习“身体扫描”，她一边专注於身体的特定部位，一边感觉透过呼吸将注意力带到那个部位，由注意与觉察左脚开始，渐渐往上移动到小腿丶膝盖丶大腿丶腰部，然后气走向右腿，再从右腿走向腰部丶大肠丶胸部丶肺丶心脏丶喉咙丶嘴巴丶鼻子丶耳朵丶眼睛丶头脑。练习的前3个月，阿玲做“身体扫描”常练习到一半，就睡着了，这解决了她在生病期间经常失眠的问题。配合药物，持续练习正念的“身体扫描”，她的心只关注自己的身体内在。没有负面情绪左右她的思绪，她也不再担忧害怕得睡不着。这麽简单的“身体扫描”，竟然让她克服了失眠问题，这让她对正念的信心更大。

　　阿玲说，身体状态不好时，她会不自主的抖动，练习正念后，她开始只是观察自己的抖动，甚至带着一种很好奇的觉知来感受抖动的感觉丶强度丶时间丶位置丶范围，这时她的身体虽然抖动，但她已经学会如何面对抖动。她只是知道与接纳了抖动，但不会因为抖动而感到害怕丶烦躁丶低落丶忧郁。

　　她开始觉得抖动其实没那麽令人恐慌，它很平凡，自己能做的就是观察它丶觉知它。3个月以后，抖动的状况减少了六成，半年后抵抗力也变强了。练习正念，让她找到与自己身体的联系和感情，学会聆听身体的声音。