流行在减肥圈的粗粮减肥法，冬季让你吃饱来瘦身

粗粮不仅有助于减肥而且对健康也很有好处，但是好多人却“不会”吃粗粮，怪不得吃了很久粗粮也不见瘦。原因在于他们吃粗粮的时候走进了很多误区。

误区一、选择所谓的“粗粮之品”

很多人以为吃粗粮之品也是粗粮，但是，市面上那些所谓的全麦面包、杂粮面条等等，几乎都不是纯粗粮制品，而是经过加工过的，不仅使原本粗粮里的膳食纤维含量大大下降，甚至还可能加入油脂等不仅不能减肥，还会引起肥胖。只有自己烹饪粗粮食品，才是最健康最安全的选择。

误区二：品种过于单一

很多人认为粗粮就是糙米、小米、玉米，因此饮食三餐一直一成不变吃这些食物，这样容易影响营养均衡。粗粮除了五谷类，还有豆类和薯类，这些也要加入到饮食中。所以粗粮的健康吃法最好是多种食材混合烹调，把不同种类的粗粮混入三餐，不仅可以解决长期食用几种粗粮的厌倦感，而且吃得更健康。

误区三：不循序渐进

当你刚开始为自己的三餐加入粗粮时，不能突然之间就大量加入，要给肠胃一个适应的时间。因为肠胃一直以来已经习惯了精细的食物，如果你突然大量食用粗粮，很容易引起肠胃不适，产生腹部胀气、不适等症状。所以一开始最好量少，等肠胃适应了，就可以适当加量了。

对于想靠粗粮减肥的人来说，有选择地多吃下面几种，会事半功倍哦。

番薯

番薯纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。

糙米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。

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燕麦

由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外，燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。

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