三餐食谱减肥！一周竟然瘦掉小肚子！

为了减肥，相信你已经尝试过许多种方法了，比如那不计其数的运动和天花乱坠的减肥食品，或者是变态的魔鬼训练和过度节食的不良食谱。仿佛疯狂训练和饿肚子已经成为了减肥的代言词了。这样可是大错特错，训练要合理有度，只有适度规律而且持久的运动，才能达到最理想的健身效果；至于饮食，就更马虎不得，少吃或不吃饿肚子，对身体不好不说，还容易变成易胖体质，得不偿失。

小编帮大家制定了一份三餐减肥食谱，严格遵循，从今天开始！让你不仅吃得饱，还能瘦得好！

早餐：酸奶一杯或黑咖啡一杯，全麦面包两片。

酸奶能帮助你清肠排宿便，咖啡的清苦能唤醒你清晨慵懒的灵魂，每天择其一，交替着喝，搭配蓬松香软的全麦面包。一日之计在于晨，各位早餐一定要好好吃噢。

午餐：五谷杂粮类的东西。

“午餐要吃饱”，吃些五谷杂粮对于饮食过于精细的现代人来说再好不过，而且粗粮能吃饱又不怕胖噢。

晚餐：燕麦片或其他代餐营养品。

晚上吃太多脂肪尤其容易堆积，所以晚上应该吃些低脂肪的食物。用牛奶泡燕麦是个不错的选择。

减肥的妹子们一定要尽快养成良好的饮食习惯，瘦身贵在坚持，任何一顿大鱼大肉都可能让你前功尽弃，可不能掉以轻心噢。认准这些健康食品，它们会是你瘦身路上最忠实的伴侣。

【酸奶发酵菌粉】

酸奶中有多种益生菌能保护你的肠道健康，酸奶完成保存了牛奶中的营养，但它的营养比牛奶更容易吸收。吃酸奶饱腹感很强，能让减肥的你瘦的更快，瘦的更好。

【黑咖啡】

不知道姑娘们是否梦想过自己研磨冲泡咖啡，然后给咖啡装饰各种可爱的拉花？现磨咖啡能让你的生活变得更小资更文艺，而且咖啡能在一定程度上预防癌症，对减肥也是大有好处。

【全麦面包】

清晨慵懒的你，跟蓬松香软的全麦面包更配哟~全麦面包富含粗纤维，促进肠胃蠕动还能减轻肠胃消化食物的负担。粗纤维不易吸收，所以比普通面包能给你更多的饱腹感，饿的慢就吃得少啦~

【高粱米】

午饭不吃点米饭就跟没吃过一样？但比起“精耕细作”的普通大米，高粱米可能更受你身体的欢迎。高粱米比普通大米香甜饱满，口感略为粗糙，但是给肠胃消化的负担更小，所含热量也更低，不会加重你的减肥压力~

【红豆薏米】

红豆薏米是常见的养生圣品，价格不贵但功用显著，正餐不喜欢吃米饭，来碗红豆薏米粥也是相当不错的。祛湿补血，有助减肥还能养眼，轻轻松松能把你养得白白瘦瘦~

【蔓越莓燕麦片】

燕麦片吃法很多，可以干吃，也可以搭配牛奶、豆浆、酸奶，哪一种都是营养又健康的，能饱又不会胖。这款燕麦片还混有多种水果，能同时补充维生素噢！